Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng “ nóng rực” của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
1. Cô gái này tên là Phương Trinh, là một giáo viên dạy sexy dance. Bộ môn này giúp Trinh có được dáng vóc hoàn hảo, khỏe mạnh từ bên trong.
Mới đây cô nàng gây sốt với cách kết hợp tập nhảy trên máy chạy bộ vừa giúp giữ dáng vừa tăng hứng khởi tập luyện.
Phương Trinh gần như ngày nào cũng tập luyện, trước khi lên lớp cũng sẽ khởi động ở nhà.
Các bài tập dance đa dạng giúp cô nàng sở hữu thân hình thon thả, không chút mỡ thừa.
2. Cô gái này là Lại Trang – một nhân viên kế toán. Trang chỉ cao 1m49, nặng 49 kg, sở hữu vẻ ngoài sexy. Nhưng ít ai ngờ, trước đây, Trang bị thừa cân do ăn nhiều đồ ngọt.
Lại Trang quyết định tập gym để giảm cân. Hiện tại nữ kế toán sinh năm 1987 này tập tới 6 ngày trong tập và chỉ có 1 ngày xả cơ.
Theo Trang: “Chẳng có bài tập nào giành riêng để đốt mỡ giảm béo. Khi mới tập gym, điều cơ bản nhất là để cơ thể quen dần với việc tập luyện. Tránh ham hố tập tạ nặng, mà trước hết phải tập chuẩn form.”
“Nhớ lại ngày đầu đến với gym, mình giành 3 buổi đầu đi bộ, chạy nhẹ nhàng. Sau đó mới làm quen với tạ. Hiện tại, mình tập đều các nhóm cơ và đa dạng bài tập chứ không tập chủ yếu bài nào cả”, cô nói.
Video đang HOT
Lại Trang cho biết thêm: “Với những bạn muốn tăng size mông, ngoài những bài tập như squat, hips thrust…. thì chế độ ăn uống cũng chiếm phần quan trọng. Cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin có trong rau củ quả, bổ sung chất béo tốt, những thực phẩm giúp tăng vòng 3 như thịt bò, thịt gà, cá, hải sản (tôm, cua, mực…)”
Giờ đây việc tập gym đã trở thành niềm đam mê của cô nhân viên ở Bắc Ninh.
3. Còn đây là người đẹp 9X tên Trần Bích Hạnh. Cô từng nặng tới 70kg nhưng hiện tại chỉ còn 54kg.
Bích Hạnh hiện tại sở hữu số đo hình thể chuẩn như người mẫu 88 – 55,5 – 95 (cm). Vòng eo “con kiến” của Hạnh là mơ ước của biết bao cô gái.
Thời gian đầu, để giảm cân nhanh, Bích Hạnh chọn bài tập chạy bền. Sau đó, cô tập các bài body weight (bài tập không sử dụng thiết bị hỗ trợ) và tập tạ để giảm mỡ, tăng cơ.
Mỗi ngày, cô gái 9X sẽ tập trong vòng 60 – 90 phút. Cô khởi động bằng 10 phút đi bộ, tiếp đó là các bài tập giãn cơ cơ bản.
Bích Hạnh không hề nhịn ăn để giảm cân mà ăn tới 6 bữa/ ngày: bữa sáng, bữa buổi, bữa trưa, bữa trước tập 1-2 giờ, bữa ngay sau khi tập, bữa sau khi tập 1-2 giờ và bữa trước khi đi ngủ 1 giờ.
Cô lựa chọn chọn tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt để có đủ năng lượng tập luyện mà không làm tích trữ mỡ thừa.
Đồng thời, Hạnh cũng thường xuyên uống sinh tố rau củ quả để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, vừa làm đẹp da lại không lo béo.
Theo danviet
Hình thể “mơn mởn như trái chín” của mẫu nữ áo tắm Úc
Chân dài 24 tuổi người Úc sở hữu hình thể quyến rũ “chết người”, chiều cao 1m75, cùng số đo 3 vòng xuất sắc 91-61-91 (cm)
Cô gái đang được nói đến ở đây là người mẫu áo tắm Elyse Knowles. Cô nổi tiếng với những đường cong chết người cùng hình thể săn chắc, rám nắng.
Người mẫu Úc năm nay 24 tuổi, hiện đang sinh sống tại Los Angeles. Trang cá nhân của cô nàng 9X thu hút xấp xỉ 600 ngàn lượt theo dõi mỗi ngày.
Là một người mẫu, Elyse Knowles luôn chăm chút kỹ lưỡng cho hình thể của mình thông qua tập gym và vận động thường xuyên.
Hoạt động được cô thực hiện nhiều nhất là bơi lội, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn làm săn chắc cơ.
Elyse Knowles luôn bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục mà bụng trống rỗng.
Sau khi tập tới đổ mồ hôi, người mẫu uống một cốc nước nóng với rượu táo hoặc nước nóng với chanh.
Cô cũng thường uống thêm sinh tố với một số hạt, ngũ cốc và hoa quả vào bữa sáng.
Chống đẩy, đi bộ nhanh hoặc tập squat là những bài tập quen thuộc vào buổi sáng của người đẹp.
Bên cạnh đó, Elyse Knowles còn chuyên tâm rèn luyện các bài tập giúp tăng nhịp tim, chạy nước rút, tập các bài cho vòng 3 khi ở trên bãi biển.
Pilates hoặc Yoga cũng là 2 hình thức rèn luyện được chân dài áp dụng đều đặn mỗi tuần.
Dù dáng vẻ mảnh mai nhưng mẫu nữ áo tắm vẫn trải nghiệm các bài tập nặng như cử tạ, giật tạ.
Hơn thế, Elyse Knowles còn tích cực vận động mỗi ngày, ví dụ như đi dạo cùng thú cưng, trượt tuyết, lướt ván, đạp xe, bơi thuyền…
Khi tập luyện, mẫu nữ 24 tuổi thích mặc thoải mái như bikini hoặc áo ngực thể thao cùng quần sooc ngắn.
Chế độ ăn uống của Elyse Knowles đi kèm việc tập luyện rất khoa học.
Hạn chế tinh bột, ít đường, không mặn, không ngọt là chế độ dinh dưỡng của chân dài.
Các bữa ăn của Elyse Knowles gồm salad rau, thịt nạc (ức gà, thịt lợn…), lòng trắng trứng, hoa quả…
Khi nói về các món ăn ưa thích, Knowles “kết” nhất là cà chua. Sô-cô-la là món ăn vặt ưa thích lành mạnh của người đẹp.
Uống nhiều nước mỗi ngày là bí quyết cuối cùng của mẫu nữ áo tắm để thanh lọc cơ thể với cường độ luyện tập ít nhất 5 buổi/ tuần.
Theo Danviet
“Búp bê cơ bắp” Nga khiến phái mạnh khao khát, ghen tỵ Hot girl thể hình Nga sở hữu gương mặt ngây thơ, trong sáng như búp bê sứ nhưng thân hình cuồn cuộn múi cơ, khiến cánh mày râu ngưỡng mộ không thôi. Hot girl cơ bắp Nga, Julia Vins, năm nay 18 tuổi. Cô sở hữu gương mặt xinh đẹp như búp bê sứ nhưng cơ bắp hình thể cuồn cuộn, mang sức…
